Skelque - Jak najbardziej zapraszam ^^ mtzwrn - Revers diet stosuję tylko po redukcji. Formy nie trzymam cały rok, jakieś 3 tygodnie temu skończyłem redukcję i teraz powoli dorzucam kalorii ;-) Redukcję robiłem początkowo na Carb Cycling, a ostatnie 4 tygodnie LC z ładowaniami węgli co tydzień ;)
Erwin - zapraszam, ostatnie zdjęcia z zakończenia redukcji są na 64 str. I jakieś pojedyncze pojawiają się na kolejnych. Póki co utrzymanie formy do końca wakacji, podbijanie kcal i myślę że we wrześniu już coś ruszy ;-) I Lodzianin - dzięki, naprawdę dobre. Muszę zamówić kokosowe wpc wtedy powinny wyjść idealnie.
Do przysiadów nie mam zastrzeżeń. Wyglądają bardzo dobrze ;-) Z obwodów wynika, że wpadło trochę wody i glikogenu, także nic strasznego się nie dzieje. Osobiscie uważam, że poza sezonem można się lekko zalać. Wtedy podczas redukcji widzisz spektakularne efekty, a to motywuje. Poza tym by budować siłę naturalnie potrzeba jedzenia, dużo jedzenia.
Chyba od początku miałeś dosyć szeroką talie nie ? W pasie mało, bardzo mało jak na początek redukcji. Fajnie to wygląda. Patrząc na zdjęcia z wtedy to oświecim, że hej : ;-D
[...] (jeśli coś takiego istnieje) chyba że iść na redukcje? ważne jest dla mnie żeby na wakacje nie zalać się tłuszczem i budować masę mięśniową . ja jestem zwolennikiem typowej redukcji. Rozgrzewka - z rozgrzewki wywal krazenia ramion, jedynie stosuj dynamiczne proste ruchy w przod i tyl. - ruchy okrężne przedramion… itp. - 10 minut TABATA - 15 X [...]
na redukcji gdzie automatycznie siła i wymiary (juz hvjowe) leciały by w dół a co boisz sie, że będziesz miał mniej w łapie bo Ci tłuszcz z niej wyleci?
czytaj ze zrozumieniem to co do ciebie piszę. nie mozesz jeść węgli na noc, to samo tyczy sie owoców (fruktoza=cukier). ja w ogole jestem przeciwna owocom na dobrej redukcji. do niczego ci nie są niezbędne (witaminy to tez mit- zebys w owocach zjadła zalecane dawki i to jeszcze przy wysiłku to musiałabys ich opędzlować spore ilosci, a tym samym- [...]
z racji tego że dziś piątek to trzeba podać dane :) Z dziś rano : waga : 69,9kg pas : 82 cm klatka : 100cm na wdechu 104-105cm biceps :33/33,5cm przedramię : 27,5cm udo : 57cm łydka: 38cm bf- 11% reasumując od początku redukcji do teraz waga - 7,5kg pas -10cm klatka ok -1cm biceps - 1,5cm udo -2cm łydka -1cm bf% :było 18% teraz jest 11%
Już sobie zpalanowałem że koniec redukcji będzie w tą niedziele ,celuje że w niedziele powinienem osiągnąć szczyt formy ale nie wiadomo jak to wyjdzie . W niedziele po robie zdjęć i wrzuce na podsumowanie . Od przyszłego tygodnia już będe dodawał powoli kcal z węgli . Na początek dodam 50g ww na śniadanie . W następnym tygodniu dodam 25 g do [...]
Sam skład posiłków nie jest zły ale jak na moje oko przy Twoich gabarytach to jesz zdecydowanie za mało. Prawie 100kg chłop nie może jeść 2300kcal nawet na redukcji to jest zdecydowanie za mało. Siądź spokojnie sobie i policz zapotrzebowanie albo z jakichś gotowych kalkulatorów albo sam policz ze specjalnego wzoru. Jak dokładnie policzysz to [...]
rafał trening siłowy na pustego? na pustego aero oczywiście z antykatabolikami od razu na siłowym na czczo spadki będą straszne tu Ci saa nie pomogą nawet :) zamiast propa zacznij używać metanabolu dużo lepiej działa antykatabolicznie. jak urośnie mu czysta masa na redukcji też dobrze :) - tu na propie się nie spodziewaj przyrostów przy redukcji
hehe :) dobrze by było w 2 lata dojsc do 90kg na mega redukcji :) wiem ze przesadzam z tym 90 kg ale nigdy sie nie cialem tak hardcorowo wiec po prostu nie wiem jak to bedzie wygladalo wagowo. Cel jest taki zeby poprostu teraz sie masowac ile sie da a od lutego ostre ciecie :) co bedzie to bedzie w koncu to moj pierwszy start a wiec sam musze sie [...]
Mleko do wyrzucenia, mało tych posiłków, na redukcji bym z 4 nie wyrobił, no i mało w ogóle kcal ... Ja mam 17 lat, 176 wzrostu waga 84kg i redukuje się na 2800kcal i idzie szybko ...
Darrak mam kilka pytań jak możesz to odpowiedz. Z jakich książek dotyczących diety korzystałeś? Od początku redukcji stosowałeś dietę z dużą ilością węglowodanów czy dopiero ostatnio? Stosowałeś diety low carb? Jeżeli tak to jak efekty? Aktualnie ile mniej więcej kalorii masz w diecie i ile % białka, węgli, tłuszczy? Z góry dzięki i gratuluje [...]
w 4,5 roku i wiem ze procz kreatyny , białka jako uzupełnienie diety i stackow, no -boosterow ktore umilaja czas spedzony na silce no i jeszcze bcaa przy redukcji nie warto kupowac supli Dieta plus treining i regenreacja to daje efekt acha no i z olimpa mialem za punkty produkty wiec az tak duzo nie wydalem na przestrzeni 4 i poł roku Pozdrawiam [...]
Psycho Dad - ano 6. Wziąłem żeby spróbować. To moje pierwsze starcie z batonami. A jestem na redukcji i muszę czasem coś słodkiego zjeść bo nie wytrzymam to postanowiłem batony przetestować. Jako substytut posiłku w pracy.
WPC: wogole nie jesc weglowodanow to juz przegiecie , Adas007: podczas redukcji, zwlaszca jesli sie jest strasznym grubasem to mozna jesc wszystko i tracic kilogramy. Najwazniejsze sa kcal, czyli ujemny bilans energetyczny. Spozywanie wlasciwych produktow o odpowiedniej porze jedynie pomaga zachowac/zwiekszyc miesnie i bardziej efektywnie spalac [...]
[...] kariera bo to jest śmieszne Ja w ogóle kiedyś byłem taki zielony że nawet ogólnorozwojówki nie zacząłem i jakoś żyje, rosnę i mam się dobrze Osobiści preferuje FBW na redukcji i HST na masówce, nigdy Splitów nie wykonuje i chciałem mu doradzić. ALE skoro ty wiesz lepiej z resztą sam już olał split i kombinuje z FBW a więc nic tu po mnie. [...]
[...] I tym samym stałem w miejscu, bo pewnie z tymi 10k kalorii przekraczałem mocno tygodniowe zapotrzebowanie. Jeszcze nie wiem, jak rozegram pierwszy carb-nite na aktualnej redukcji, i ciągle szukam najbardziej optymalnego rozwiązania pod siebie, bo to już w tę sobotę ;-) nie wiem, czy ładować prostymi węglami, trzymając nisko tłuszcz, czy przez [...]